Какие упражнения делать при варикозе: ходьба на носках, велосипед и другие эффективные приёмы
Варикозное расширение вен — одно из самых распространенных заболеваний сосудов нижних конечностей. При этой проблеме вены теряют эластичность, растягиваются и перестают обеспечивать нормальный кровоток. Симптомы могут включать усталость и боль в ногах, отеки голеней и стоп, появление сосудистых звездочек и даже судороги. Однако при своевременной диагностике и соблюдении рекомендаций флеболога сохранить здоровье ног вполне реально. Важным аспектом лечения считается мягкая физическая активность. Эта статья расскажет, какие упражнения делать при варикозе, чтобы улучшить циркуляцию крови, укрепить сосуды и снизить неприятные ощущения.
Почему упражнения важны при варикозном расширении вен
При варикозе нарушается венозный отток, а это зачастую приводит к застою крови и отекам. Именно поэтому умеренная нагрузка, подобранная с учётом состояния вен, помогает стимулировать кровообращение и укреплять мышечный корсет нижних конечностей. Врачи-флебологи рекомендуют программу реабилитации, которая не перегружает ноги, но при этом обладает оздоравливающим действием.
Самое важное правило — исключать упражнения, вызывающие чрезмерное напряжение мышц и повышающее давление в сосудах. При варикозе нужно избегать силовых нагрузок с большими весами, интенсивных прыжков и глубоких приседаний без контроля специалиста. Лучше сосредоточиться на мягком и плавном темпе занятий, чтобы не травмировать сосуды и сохранить результат надолго.
Рекомендованные упражнения при варикозе
Ниже приведены эффективные упражнения, которые нередко входят в программы по лечению и профилактике варикоза. Выполнять их стоит в спокойном темпе, контролируя дыхание и не допуская резких движений.
1. Ходьба на носках
Эта простая техника помогает тренировать мышцы голени и стоп, способствуя лучшему оттоку крови от нижних конечностей. Начинайте с коротких интервалов по 30–60 секунд, постепенно увеличивая время. Можно выполнять ходьбу на носках в конце разминки или чередовать её с обычной ходьбой.
2. «Велосипед»
Упражнение «велосипед» отлично подходит людям с варикозными изменениями вен, так как обеспечивает мягкую нагрузку и улучшает кровоток. Выполнение: лягте на спину, согните ноги в коленях и сделайте движениями ног, имитирующими кручение педалей. Начните с 10–15 вращений, со временем увеличив количество подходов. Это упражнение снижает застои в венах и укрепляет мышцы бедер и голеней.
3. «Ножницы»
При «ножницах» вы укрепляете не только ноги, но и пресс, что помогает комплексно воздействовать на тонус организма. Лягте на спину, приподнимите обе ноги на несколько сантиметров от пола и выполняйте перекрещивающиеся движения ногами. Старайтесь не поднимать голову, чтобы не травмировать шею. Начните с 15–20 повторений в спокойном ритме.
4. Растяжка и сжатие стопы
Сядьте или лягте на спину, вытянув ноги. Поочередно тяните носки стоп на себя и от себя (сгибание и разгибание стоп). Это простое упражнение можно выполнять даже в офисе, когда долго сидите за компьютером. Оно способствует улучшению кровообращения в области ступней, снимает напряжение и уменьшает отечность.
5. Обычный «велосипед» на реальном транспортном средстве
Если нет явных противопоказаний, катание на велосипеде — еще один безопасный вариант для людей с варикозом. Педалирование включает мышцы ног в работу и улучшает венозный возврат. Гланое — избегать высоких скоростей, больших нагрузок и качков на неровной дороге, а также следить за комфортной высотой сиденья.
6. Поднимание на носки
Стойте прямо, ноги на ширине плеч и плавно поднимайтесь на носки, затем опускайтесь обратно. Это упражнение можно делать у стены или стула, чтобы обеспечить опору и не перегружать вены. Выполняйте 2–3 подхода по 10–15 повторений, делая перерывы между ними.
7. Круговые движения стопами
В положении сидя или лежа поднимите одну ногу и выполняйте круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки. Проделайте то же самое и с другой ногой, по 10 кругов в каждую сторону. Это упражнение отлично снимает ощущение тяжести и улучшает подвижность суставов.
8. Вращение голенями
Сядьте на стул и поднимите одну ногу, держа ее согнутой в колене. Медленно поворачивайте голень внутрь и наружу, удерживая бедро максимально неподвижно. Затем повторите со второй ногой. Вращение голенями помогает усилить кровоток вокруг коленных суставов и снять переутомление мышц.
9. Планка
Планка — универсальное упражнение, которое укрепляет мышцы кора и ног. Оно помогает поддерживать правильное положение тела, что очень важно при варикозе, так как неправильная осанка и перераспределение веса могут усугубить давление на вены. Начните с короткого времени — 20–30 секунд, со временем увеличивая интервал. Следите, чтобы тело оставалось прямым, а поясница не прогибалась.
Полезные советы и меры предосторожности
Разогрев и растяжка: всегда выполняйте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Мягкие растягивающие движения и легкий массаж помогут снизить риск травм.
Компрессионный трикотаж: по согласованию с врачом можно использовать специальные компрессионные чулки или гольфы. Они улучшают венозный отток и снижают усталость ног во время занятий.
Контроль дыхания: во время упражнений дышите ровно и спокойно. Часто люди задерживают дыхание при напряжении, что повышает давление в венах.
Избегайте перегрева: слишком высокая температура расширяет сосуды, что может усиливать неприятные симптомы при варикозе. Поэтому старайтесь не тренироваться в душных залах или на открытом солнце.
Заключение
Упражнения при варикозе — это один из неотъемлемых элементов комплексного подхода к лечению и профилактике заболевания. Мягкая, но регулярная физическая нагрузка помогает стимулировать кровоток, уменьшить ощущение усталости и снизить риск осложнений. Ходьба на носках, велосипед, «ножницы», растяжка и сжатие стопы, а также круговые движения стопами — все эти упражнения полезны при варикозном расширении вен. Однако не забывайте про грамотный режим отдыха и консультацию у флеболога, если чувствуете дискомфорт или боль.
Следуя перечисленным рекомендациям, вы укрепите венозную систему и улучшите общее самочувствие. Начните с легких нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность, не забывая следить за сигналами своего организма. Если симптомы заболевания усилились или возникли новые жалобы, важно своевременно обратиться к врачу. Берегите свое здоровье и делитесь опытом лечения и занятий в комментариях — ваш отзыв может помочь другим людям, которые столкнулись с варикозом!
Внимание! Информация, представленная в данной статье, носит исключительно ознакомительный характер и не является заменой профессиональной медицинской консультации. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.
